Kurz hinausgehen – auf den Balkon, vor die Haustür, in den nächstgelegenen Park. Fünf Minuten Tageslicht können mehr bewirken als ein weiterer Kaffee.

Für eine überschaubare Zeit – zum Beispiel 30 Minuten – Handy auf Flugmodus. Keine Nachrichten, keine Updates. Nur ein Getränk, ein ruhiger Platz und der eigene Atem.

Am Abend einen Satz notieren: Was hat heute gutgetan? Ein Blick in den Himmel, ein Gespräch, ein warmes Essen – oft sind es die kleinen Dinge, die tragen.

Bewusst entscheiden, was heute nicht sein muss: die Wäsche, der Aufräumplan, das Scrollen durch Feeds. Eine kleine Absage an den eigenen Perfektionsanspruch.

Einer Person eine kurze Nachricht senden: Ich hab heute an dich gedacht. Kein großer Austausch nötig – oft reicht das Gefühl, verbunden zu sein.